슬로우조깅이 뜨고있다!! 천천히 뛰기에 대해 알아봐요!!

슬로우조깅이 최근 인기를 얻고 있는데요.

그래서 준비했어요!

 

슬로우 조깅에 관해 알아볼께요!

 

슬로우 조깅도 힘이 든다면

천천히 달렸다가 걸었다가 해도 충분한 성취감을 얻으실 수 있을것 같아요!

 

이 운동은 심혈관 건강 개선, 부상 위험 감소, 그리고 다양한 연령층이 쉽게 즐길 수 있다는 장점을 지니고 있어요.

시간이 된다면 가까운 동네, 산책길에서 천천히 달려보세요!

 

슬로우 조깅이 얼마나 좋은지

 그효과에 대해서 알아봐야겠죠?

 

시혈관 건강개선에 도움이 된답니다!

슬로우 조깅은 심박수를 적절히 높여서 심장 기능을 강화시키고 

혈액 순환을 촉진시켜요.

이를 통해서 고혈압이나 당뇨와 같은

만성질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 

나옵니다.

 

부상위험을 감소시켜요.

천천히 달리 때문에 

몸에 부담이 현저히 줄어들어요.

그래서 무릎 관절에 무리를 주지 않고 

걷는것 보다는 에너지 소모량이

두배 가까이 높아서 효과적인

운동으로 평가 받고 있습니다.

 

 

모두가 쉽게 할 수있다는 가장 큰 장점!

슬로우 조깅은 특별한 장비도 필요하지 않아요.

운동화만 신고 나오면 누구나 손쉽게

할 수있는 운동입니다.

특정 장소도 필요없어요.

그래서 나이든 사람들에게도 적합한 운동으로

주목받고 있어요.

 

트렌드로 자리잡은 슬로우 조깅!

일본의 전 일왕 아키히토가 슬로우조깅을 건강 유지 비결로 언급한 적이 있습니다.

그때문에 이 운동의 인지도도 크게 높아졌는데요.

 

더불어 슬로우 조깅을 소개하는 유튜브 영상들이 많은 조회수를 기록하면서 

대중의 관심이 더욱더 많이 생기기 시작했죠.

 

 

 

 

슬로우 조깅은 건강에 대한 좋은 이점들이 많은 운동이이에요.

올바른 방법으로 수행해야 더욱더 그 효과를 극대화하고 

부상을 예방할 수 있겠죠?

 

그럼, 슬로우 조깅은 어떻게 하는것이 좋을까요?

올바른 자세와 방법을 알아볼게요!!

 

슬로우조깅의 기본 원칙

 

속도조절은 해야해요!

슬로우 조깅은 대화를 나눌 수 있을 정도의

느린 속도로 진행해야합니다!

이를 통해서 심박수를 안정적으로 

유지하고 부상의 위험을 

줄일 수 있어요!

속도조절을 해주세요!

올바른 자세 유지

 

올바른 자세를 유지해야해요.

상체를 곧게 세우고,

시선은 앞을 향해서 

고정한 다음 자연스럽게 팔을

흔드는 것이 중요합니다.

 

이러한 바른 자세유지는

균형유지와 부상예방에 도움을 주어요.

 

적절한 착지 방법

 

적절한 발 착지 방법!

발 뒤꿈치가 아닌 발 볼부터 착지하여

관절에 가해지는 충격을 최소해 해야하해요.

장기적인 관절 건강을 유지하기 위해서 

매우 중요한 요소입니다.

 

하지만 걸어보면 알겠지만

발 볼부터 착지하는건 생각보다 어려워요.

차근차근 시작해보세요.

 

운동 빈도와 시간

 

운동 빈도는 주 3-4회, 매회 30분 이상으로

천천히 조깅하는것이 가장 이상적입니다.

이러한 운동 패턴은 앞서 말했듯이

심혈관 건강과 체중 관리에 효과적입니다.

개인의 체력에 맞추기

 

결국 자신의 체력과 컨디션이 중요해요!

자신의 페이스에 맞게 꾸준하게 운동하는것이 포인드입니다.

무리하게 운동하면 오히려 부상으로 이어질 수 있어요.

그러니 조심해서 무리하지않게 시작하세요.

 

슬로우 조깅은 어렵지 않아요.

누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.

위의 주의사항도 어렵지 않으니

잘지킨다면 건강유지와 

체력향상에 큰 도움이 될 것입니다.

꾸준한 실천을 통해서 

건강하고 활기찬 하루!

행복한 삶을 만들어 가시길 바래요!