저항 운동의 특징 및 종류

저항 운동

 

저항 운동은 근육을 강화하고 발달시키는 운동 방식입니다.

이러한 운동은 저항을 가하는 장비나 도구를 사용하여 근육에 부하를 가하고, 근력과 근지구력을 향상시킵니다.

 

저항 운동의 특징과 몇 가지 예시를 설명하겠습니다.

 

1.특징: 고강도의 활동으로 근육에 부담을 주어 발달시킵니다. 중력, 자체 무게, 기계 장비 또는 자유 중량 등 다양한 형태로 저항을 제공합니다. 주로 근력과 근지구력 향상에 초점을 맞추며, 대사율 증가와 체중 조절에도 도움이 됩니다.

 

- 복부운동: 크런치, 플랭크, 레그레이즈 등 복부근 유감을 강화하는 운동입니다.

- 가슴운동: 벤치 프레스, 팩덱 플라이 등 가슴근 유감을 강화하는 운동입니다.

- 하체운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트 등 대퇴사두근과 종아리 등 하체근 유감을 강화하는 운동입니다.

- 상체운동: 숄더 프레스, 로우 로우인 등 어깨와 등근 유감을 강화하는 운동입니다.

- 전신운동: 버피 업다운, 캘리스트니크 워크아웃 등 전신의 다양한 근육 그룹들에 작용하는 운동입니다.

- 주의사항: 옳은 자세와 기술로 연습해야 합니다. 안전한 형태로 진행하기 위해 개인적인 지도나 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 충분한 워밍업과 스트레칭으로 부상 예방 및 유연성 개선에 신경써야 합니다. 저항 운동은 다양한 효과를 가져올 수 있습니다.

 

저항운동의 주요 효과

 

- 근육 강화: 저항 운동은 근육을 자극하여 섬유 조직을 더욱 강화시킵니다. 근육은 부하에 대응하여 성장하고 발달하는 경향이 있으며, 저항 운동은 이러한 과정을 촉진시킵니다.

 

- 근력 향상: 저항 운동은 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 수행되면 근육의 크기와 강도가 증가하며, 일상 생활에서의 활동에 대한 힘과 견고성이 개선됩니다.

 

- 대사량 증가: 저항 운동은 신체의 대사량(기초대사량)을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 근육 조직의 유지 및 회복에 필요한 에너지 소비량이 증가하므로, 체중 관리와 지방 연소를 지원합니다.

 

- 골강화: 저항 운동은 골밀도를 유지하거나 개선하는 데 도움이 됩니다. 충격적인 부하를 가하는 것으로 알려진 저항 운동은 골조직을 자극하여 밀도와 강도를 향상시켜 골다공증 등 골 관련 문제 예방에 기여합니다.

 

- 신체 구조 개선: 정기적인 저항 운동은 신체 구조를 개선하는 데 도움이 됩니다. 근력 및 스트레스 내성의 증가로 인해 자세와 척추 안정성이 향상되며, 부상 예방과 일상 생활에서의 기능성을 개선할 수 있습니다.

 

- 멘탈 웰빙: 실제로 많은 사람들에게서 저항 운동 후 긍정적인 영향을 보고합니다.

 

- 체지방 감소: 저항 운동은 근육량을 증가시키고 대사율을 향상시킴으로써 체지방 감소에 도움이 됩니다. 근육은 에너지를 소비하는 대상이므로, 근육량이 늘어날수록 신체는 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

- 혈당 조절: 저항 운동은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 근육 활동 시에는 인슐린의 효과가 증가하여 혈당 수치를 안정화시키고, 인슐린 민감도를 향상시킵니다.

 

- 유연성 개선: 저항 운동은 근육의 유연성과 관절 범위를 개선할 수 있습니다. 정확한 자세와 움직임으로 진행되는 저항 운동은 근육과 인대를 늘리고, 관절의 유연성을 증진시켜 부상 예방 및 일상 생활에서의 움직임 범위를 개선합니다.

 

- 심리적 이점: 정기적인 저항 운동은 스트레스 해소와 긍정적인 심리적 이점을 제공합니다. 운동 자체는 내분비 시스템에 긍정적인 영향을 주며, 엔도르핀 분비로 인해 기분 상승과 멘탈 웰빙을 도모할 수 있습니다.

 

- 골격 건강 강화: 저항 운동은 골격 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다. 근력 훈련은 골다공증 예방 및 골조직 강화에 연결된 밸런스와 안정성 개선 등 다양한 요소들 일상 생활 기능 향상시켜 줍니다.

정기적인 저항 운동은 일상 생활에서 필요한 기능들(올라타기, 들어올리기 등)의 성능과 효율성을 개선합니다

 

저항 운동에는 다양한 종류

 

무게 기반 운동: 무게 기반 운동은 특정한 값을 가진 바벨, 덤벨 또는 기타 무게를 사용하여 근육에 부하를 가하도록 설계된 운동입니다. 이러한 운동들은 제한된 공간에서 수행할 수 있어 매우 유용합니다.

예시: 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 숄더프레스 등.

 

유산소 머신: 저항 운동을 수행하는 다양한 유산소 머신이 있습니다. 트레드밀, 싸이클, 로우머신 등  예시: 엘리피티컬 머신, 러닝 머신, 싸이클 머신, 로우머신 등.

 

자유 중량 운동: 자유 중량 운동은 덤벨, 케틀벨, 케이블, 밴드 또는 기계 없이 근육을 강화하는 방법입니다. 이러한 운동은 특정한운동에만 국한되지 않고, 다양한 움직임들에 적합합니다.

예시: 푸쉬업, 풀업, 행잉레그레이즈, 런지, 힙쓰러스트 등

 

전신 운동: 전신 운동은 첫째, 둘째와 같은 특정 근육 그룹 대신 여러 근육 그룹을 대상으로하는 운동입니다. 이러한 운동은 전반적인 근력, 근지구력 및 균형감각 개선에 탁월하며 혼자하거나 그룹에서 함께할 수 있습니다. 예시: 버피업Down, 벅스 점프, 캘리스트니크 워크아웃 등.

 

기타 운동: 기타 저항 운동에는 필라테스, 요가, 타이찌 등 해당 인기 있는 운동 범주가 포함됩니다. 새로운 저항 운동을 시도할 때는 근육 혼란에 빠지지 않도록 꾸준한 변화와 복잡도 내지 자체시스템 적용을 마스터하도록 하세요. 공유하기