슬로우 조깅! 천천히 달리기의 장점과 운동하면 좋은 연령은?

 

요즘 슬로우 조깅이라고 천천히 달리는 운동 방식이 뜨고있어요.

관절에 크게 무리가 가지 않고, 걷기보다 효과가 좋다고하죠?

특히 고령자나 체중이 많은 사람들에게 적합한 운동으로 

신체적 정신적 건강을 모두 향상 시킬 수 있어요!

 

그럼 천천히 달리기의 장점은 어떤게 있을지 

알아볼께요!!

슬로우조깅의 정점!

 

지방연소를 촉진 시켜줍니다.

 

낮은 강도로 운동을 할때 체지방을 주요 에너지원으로 활용해서 

체중 감량에 효과적이라고 합니다.

이 과정은 지방 산화를 촉진 시켜주고 체중관리도 도움이 되요.

 

부상위험감소를 시켜줘요.

 

고강도 달리기에 비해서 천천히 조깅하는 방식은

부상을 크게 줄여줍니다.

특히 운동에 익숙하지 않는 사람이나

나이든 사람들에게 매우 유리한 운동이에요!

 

정신적 안정감을 줍니다.

 

느린 속도로 달리면서 

주변 환경을 즐기는 슬로우 조깅!

스트레스는 완화시켜주고 

마음의 여유를 찾는데 도움을 주어요!

사회적 활동을 즐겨요.

혼자 하는 운동으로도 즐길 수 있지만

가족과 함께 친구와 함께 편안하게 즐길 수 있어서

사회적 유대감을 강화하고 

운동의 재미를 더해줍니다.

 

근육기능 개선

 

지속적인 슬로우 조깅은 유산소 운동 능력을

향상시켜줘요.

특히! 노인의 경우에는 피하지방과

근육 지방 감소에 긍정적인 효과를

보여일 수 있답니다.

 

접근성!

특별한 장비나 시설없이 누구나 쉽게 시작할 수있는

운동입니다.

보통 시속 6-7km 정도의 속도로 

대화를 나눌 수 있을 정도로 천천히 달리면

됩니다.

 

슬로우 조깅은 정말 좋은 운동이라 생각되네요!

건강유지, 스트레스 감소, 즐거움을 주는 동시에

훌륭한 운동인건 확실한 것 같아요.

 

부상위험도 낮고 장기적으로 지속 가능한

운동 방식이기 때문에 꼭 한번 해보셨으면

좋겠어요!

 

저도 달리기를 하고 있지만

처음 시작은 슬로우 조깅이었던것 같아요.

처음부터 달리기를 잘 하지는 못하니까요.

 

처음에는 숨이 살짝 찰 정도로 

가볍게 뛰면서 점차 거리도 늘려가고 

속도도 자연스럽게 늘면서 

지금처럼 10km달리기 목표를

이루지 않았나 싶어요 ㅎ

 

운동은 아무리 강조해도 지나치치 않죠!

그만큼 운동이 중요하다는 것입니다.

 

그럼 중년 운동을 위해서 하면 좋은

효과적인 운동은 어떤게 있는지 짧게 알아볼께요!

1. 유산소 운동

 

심혈관 건강 개선과 체중관리

스트레스해소에 매우 효과적입니다.

저도 달리면서 유산소 운동을 하면서

스트레스를 많이 풀었던것 같아요.

 

하루 21분 걷기만으로도 심장질환과

제2형 당뇨병 위험을 상당히 줄일수 있다니

당장 실천해보는게 좋겠어요!

 

2. 근력 운동

근육량 유지 및 증가에 탁월한 운동이죠!

나이게 들수록 근육량이 점점 감소되요.

그래서 근력운동을 꾸준하게 해주는게 정말 정말

중요하답니다!

덤벨이나 저항 밴드를 이용해서 

집에서도 쉽게 할 수있으니

가볍게라도 계속 실천해보는게 좋겠어요.

3. 유연성 운동
스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 

부상을 예방하는 필수적인 운동입니다.

 

매일 간단한 스트레칭으로 관절의

가동범위를 효과적으로 유지할 수있어요.

 

저도 허리가 아픈편인데

허리 스트레칭을 통해서

허리의 긴장을 줄이고

통증을 완화시킨 경험이 있어요.

 

그만큼 스트레칭 유연성 운동도 

정말 좋은 운동중에 하나입니다.

 

운동 시 주의사항

 

운동은 너무 많이해도 탈이죠!

자신의 체력에 맞는 운동 선택이 중요해요!

특히 중년 이후에는 무리한 운동이 오히려

역효과를 낼 수 있기 때문에

개인의 체력에 적합한 운동을 선택해서 

하는게 중요할것 같네요!

 

또한 정기적인 운동 습관을 들여보세요.

지속적인 운동이 핵심이며

일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을

목표로 실천하는게 좋습니다.

 

중년 이후 건강을 위해서는 

유산소운동!

근력운동!

유연성운동!

잊지마세요!

 

균형있게 조합하여 

꾸준하게 실천하는것이 가장 중요하겠어요.

이러한 운동은 신체적 건강, 정신적 건강에도

긍정적인 영향을 준다는 사실!!

꼭 알아두세요!